[...] maszynie siedzac 3 s Lydki 4-8 s Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, nogi do soboty no i wlasnie nie wiem co zrobic z barkami. Ps. 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, [...]
Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :). Trening A [...]
[...] (3 serie po 10) Ddzien czwart: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12) 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (2 serie po 10) 3.Wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki (3 serie po 8) jak sadzicie dobry taki trening jak na poczatek? korzystalem z cyklicznosci michaila
[...] ciężarze w ćwiczeniach. Będę jednak stosował piramidkę, chyba jest to lepsza metoda. Co do brzucha. Dotychczas trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem. Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z ciężarem, 2 na mięśnie proste, 1 na skośne brzucha w 2-3 seriach będzie wystarczający? [...]
chce ladnie spuchnac czyli o jakie 20 kg w goreco byscie radzili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ok40 Staż na siłowni: ok4 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]
[...] szynki z indyka lub cos z chudych wedlin obiad:50 g ryzu brązowego lub kaszy lub ryzu białego ,i gotowana piers z kurczaka lub wołowina+surówka i pomiedzy kolacją a obiadem trening przed jakis jogurt + okolo 9-10g Cell Pumpa kolacja: serek wiejski 2 kawałki chleba razowego z twarogiem chudym lub jajkiem. i caly dzien full wody:) co o tym [...]
[...] 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 8-10 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 8-10 trening systematycznie zmieniany Wtorek: boks (18:30) Środa: klatka + biceps (z powodu kontuzji barku od pewnego czasu nie mogę robić wyciskania na ławeczkach) (17:00) [...]
[...] a co za tym idzie rowniez do odkladania sie w tym miejscu tluszczu (tylek,uda) co przy moim niewielkim wzroscie zle wyglada, gdyz gora odstaje, pomimo dobrze dobranych treningow, diety suplementacji ,regeneracji ciezko jest mi rozbudowac gorne partie ciala. Postanowilem ze skorzystam z srodkow anabolicznych. Chce zrobic wszystko z glowa, [...]
[...] Pompki na poręczach 4x8-10 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x8-12 Unoszenie zgiętych nóg 3x<25 Łydki jednonóż 3x<25 Z racji, że gram w kosza chciałbym wpleść w trening ćwiczenia dynamiczne (power clean, power pull, push pres, hang clean itp) oraz jakieś ćwiczenie na jednej nodze (wykroki itp). W poprzednim planie oczywiście był [...]
Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]
[...] i wszelki wysiłek fizyczny, w sumie 5 mscy. Powodem była praca i brak chęci. No i zaczęły się problemy z wyglądem, a w sumie z brzuchem ;) dopiero od tygodnia ćwiczę (trening siłowy) i biegam (bądź trening aerobowy). wiadomo, że to za krótki okres by brzuch stał się płaski, dlatego chciałbym waszej porady, co jeść i kiedy, żeby zwalczyć [...]
[...] (Plecy+Triceps) Środa (Wolne - Pogoda nie pozwala za bardzo na bieganie niestety) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramiona) Piątek (Klata+Biceps+Brzuch - Nie jest to tak ciężki trening jak w poniedziałki) Reszta weekendu wolna. Suplementy do tej pory przyjmowałem w okolicach treningu. Obiad (2-2,5h przed siłownią) 150g Gainera (2,5g kreatyny) na [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 miesiące bez konretnego planu. Teraz ułożyłem sobie FBW. Zastanawiam się jednak czy split nie byłby lepszy. Wiek:20 lat waga: 76 kg trening 3x w tyg ( niedziela, wtorek, czwartek) pierwszy tydzień A B A nastepny B A B oto mój plan treningowy FBW z prośbą o sprawdzenie( mam też pytanie o progresje [...]
[...] 174cm Waga: 82kg Ostatnio duża redukcja ok 11-12kg w dół to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi o suplementy to na [...]
witam wszystkich na początku napisze cos o sobie mam 17 lat wzrost 160 waga ok 61.Na siłce cwicze ok 2lat zawsze był to trening masowy + dieta w sumnie to nie sumowałem kalori ale starałem ise uzupełniea weglowodany bialko......Dobra przechodze do pytania czy jest sens zebym np od połowy kwietnia zaczoł sobie biegac po treningu z ok 15 min zeby [...]
[...] pompki rozwijające "skrzydła" od pleców, dlatego jestem dosyć szeroki w klacie (o bardzo umięśnionych nogach od przysiadów już nie mówię). Teraz zamierzam trochę zmienić mój trening. Przez te 4 lata codziennie (z przerwami) robiłem pompki lub przysiady co godzinę. Po prostu wstawałem od komputera i robiłem serie 20 pompek i 20-30 przysiadów. [...]
[...] się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min [...]
